Как начинается климакс
Возрастные изменения в женском организме неизбежны. Меняется гормональный фон, эстрогены вырабатываются в меньшем количестве. Все мы заранее знаем о нарушении природного цикла. Но какие еще сигналы о начале менопаузы подает организм?
В среднем климакс начинается в возрасте сорока пяти-пятидесяти лет, но бывают исключения в ту или иную сторону. Здесь очень многое зависит от состояния здоровья, генетических факторов, индивидуальных особенностей каждой женщины. В любом случае, психологические и физические неудобства неминуемы.
Увеличение веса.
Так называемое «возрастное» прибавление массы тела чаще всего наступает на фоне замедления метаболизма и стресса. Старайтесь больше двигаться, ограничьте употребление продуктов с повышенным содержанием сахара и крахмала. В то же время, сейчас вам нельзя придерживаться жестких диет. Достаточно снизить количество калорий на шестьсот-семьсот единиц, и вы начнете постепенно худеть.
Приливы.
Проявляются головокружением, резкими вспышками жара, усиленным потоотделением, сбивчивым дыханием. Что делать при таких симптомах?
— Выпивайте хотя бы полтора литра воды ежедневно. Вместе с потом организм теряет жидкость, и это нужно восполнять;
— выбирайте одежду только из натуральных материалов. Старайтесь надевать на себя несколько слоев: в случае прилива достаточно будет снять всего один предмет, чтобы почувствовать себя лучше;
— больше гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте комнату. Если самочувствие не очень хорошее, дышите глубоко и медленно;
— введите в свой рацион продукты, богатые природными эстрогенами: кунжут, семена льна, сою, бобовые, орехи, зелень, сухофрукты, оливковое масло, молочные продукты, чеснок, лук;
— важно обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Попробуйте заняться йогой, плаванием, спортивной или скандинавской ходьбой.
В тяжелых случаях обращайтесь к доктору. Гинеколог может назначить вам гормоны, однако к их приему существует ряд противопоказаний.
Бессонница.
Снижается выработка мелатонина. Что делать?
— Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже во время отпуска и на выходных не делайте никаких исключений;
— старайтесь уснуть до полуночи – такой сон называют самым полезным для здоровья;
— поместите бутылку с холодной водой под подушку. Это позволит вам спать крепче;
— попробуйте использовать маску для сна. Даже легкий лучик света, попадая на сетчатку глаз, заставляет нас просыпаться.
Перепады настроения.
Во время климакса возможны проявления невроза, депрессии, раздражительности, ипохондрии, тревожности. Для вашей нервной системы необычайно полезен прием витаминов группы В. Больше всего их содержится в говяжьей печени и пивных дрожжах. Врач может прописать антидепрессанты или успокоительные препараты.
Снижение либидо.
Может быть связано как с общим плохим самочувствием, так и с психологическими причинами. Многие женщины почему-то начинают считать себя малопривлекательными, не такими молодыми и красивыми, как раньше. Вам поможет консультация психолога или аутотренинг.
Нарушение сердечной деятельности.
Климакс часто сопровождается покалываниями в груди, ускоренным сердцебиением, ощущением «пропуска удара». Есть смысл отказаться или хотя бы ограничить употребление кофе и крепкого чая, острых блюд, особенно перед сном. Избегайте чрезмерных нагрузок и переутомления. Принимайте настой пустырника или валерианы. Если все эти рекомендации не дают эффекта, обратитесь к терапевту.
Утомляемость, забывчивость.
Это тоже вызывается менопаузой. Посоветовавшись с доктором, принимайте витамин Е. Старайтесь чаще есть жирную морскую рыбу, добавляйте в блюда льняное масло.
Дополнительные симптомы:
— отекание ног (сердечная недостаточность);
— скачки давления или его стойкое повышение;
— боль в пояснице и крестце (остеопороз). Усиливается при ходьбе и физических нагрузках.
Как помочь себе при климаксе
Организмы женщины и мужчины, казалось бы, состоят из одинаковых элементов, то есть одни и те же факторы должны провоцировать возникновение патологических процессов. Естественно, что никакого полового отличия в этом случае быть тоже не может, но существуют заболевания, которыми свойственны только особам женского пола.
Причиной неправильного функционирования может стать сбой эндокринной системы, которая регулирует, совместно с нервной, все основные функции организма. Обособленную, одну из самых важных ролей, играет гормональный фон.
В настоящее время неуклонно растут нарушения, которые связаны с дисбалансом гормонов. До 70% гинекологических заболеваний в своей основе имеют гормональные нарушения. Их список достаточно впечатляющий: болезненные менструации, альгоменорея, нарушение менструального цикла, ПМС. Внешнее состояние кожи тоже во многом зависит от баланса гормонов, ученые установили его прямую связь с целлюлитом.
Но самое важное – это возрастное изменение репродуктивных функций женщины – климакс.
Менопауза, то есть климакс – это естественный период, он связан с уменьшением выработки организмом женщины половых гормонов эстрогенов. Это происходит с возрастом. Сейчас в среднем женщины живут 70 лет. Если этот возраст принять за 100%, то постменопауза занимает 33%. То есть почти треть жизни женщины протекает в этом состоянии, а многие к нему просто не готовы.
Существуют такие фазы климакса:
— пременопауза, которая длится от двух до пяти лет перед полным прекращением менструаций. В это время функция яичников постепенно снижается, менструации становятся нерегулярными;
— менопауза —прекращение менструаций;
— постменопауза, пять лет после менопаузы — в это время женский организм перестраивается, чтобы далее существовать в новом качестве, не имея репродуктивных функций.
Менопауза у всех наступает по-разному, как правило, от 45 до 55 лет, если климакс пришел в 40, то это считается очень рано.
Менопауза у всех наступает по-разному. Чтобы климакс проходил физиологически комфортно, женщине нужно соблюдать комплекс профилактических мер:
держать под контролем вес. Ожирение осложняет самочувствие в этот период, приводя к появлению остеопороза и нарушая работу сердца и сосудов;
правильно питаться. Следует употреблять как можно меньше жиров, а больше – овощей и фруктов, увеличить количество сложных углеводов, например, цельного зерна. Также нужно ограничить потребление соли – ее можно до 2,5 г в день, и алкоголя;
соблюдение правильного режима труда и отдыха, не стоит работать на износ, и спать нужно не меньше 8-9 часов в сутки;
высокая физическая активность. В качестве профилактики женщине перед климаксом нужно делать ежедневную зарядку, бегать или быстро ходить, ездить на велосипеде. Многие ссылаются на нехватку времени, тогда можно просто на верхние этажи не ездить лифтом, а подниматься пешком;
больше общаться, ведь для получения поддержки иногда достаточно просто выговориться, поделиться проблемой с подругами, родственниками, обратиться к психотерапевту;
избегать стрессов, а для защиты от них принимать специальные препараты;
регулярно пропивать препараты, поддерживающие организм в этот непростой период, не дающий развиваться осложнениям и улучшающие самочувствие.
В России в последние годы стала популярна очень так называемая заместительная гормонотерапия. Она состоит в том, что для снятия симптомов и в целях профилактики осложнений при климаксе применяют специальные препараты с половыми гормонами. Назначают их после менопаузы, если есть определённые гормональные показатели, определяет которые гинеколог-эндокринолог.
