Как известно, стройность фигуры и здоровье человека напрямую зависят от пищевых привычек. Ни для кого не секрет, что потребление большого количества калорийной пищи, приводит к отложению лишнего жира на фигуре. Многие в течение дня поглощают большое количество сладостей, и редко кто задумывается, что такие «антидепрессанты» также способствуют набору дополнительных килограммов. Следует помнить, что калорийность дневного рациона пищи не должна превышать энергетические затраты организма. Как же контролировать свой аппетит и избавиться от вредной зависимости к перееданию и чревоугодничеству?
Прежде всего, нужно определить причины, толкающие к неумеренности в еде и избавиться от них. Нередко навык «много есть» прививают еще в детстве, когда родители заставляют ребенка доедать за столом все «чтобы вырасти 
большим и крепким». Постепенно у человека теряется чувство меры и осложняется управление своим аппетитом. Часто к перееданию приводит дефицит внимания и любви. В такой ситуации люди восполняют эти потребности едой. Невозможно контролировать свой аппетит и при поглощении пищи в спешке. «Еда на ходу» — не только крайне вредна для здоровья, но и способствует перееданию, набору лишнего веса, так как не дает возможности отследить оптимальное количество съеденных продуктов.
Чтобы научиться контролировать свой аппетит, нужно распрощаться с вредными привычками и приобрести полезные. Первым делом, следует откорректировать свое ежедневное меню, режим питания, уменьшить аппетит. Как правило, на закрепление пищевой дисциплины уходит приблизительно три недели. За это время желудок уменьшается в размере, и для насыщения организма требуется меньшее количество продуктов.
Снизить аппетит можно различными способами. Однако нужно помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма, питание должно включать в себя полный набор необходимых минеральных веществ.
Из ежедневного меню следует исключить:
- сладкие газированные напитки,
- сдобу,
- конфеты,
- соусы,
- полуфабрикаты.
Пищевой рацион должен состоять из :
- злаковых культур,
- овощей,
- фруктов,
- мяса,
- рыбы
- и кисломолочных продуктов.
Для подавления чрезмерного аппетита перед едой (за 20-30 мин.) полезно выпивать 200-400 мл воды. Заполняя желудок, она препятствует перееданию. Помимо этого вода нормализует метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки.
Продукты, которые помогают умерить аппетит.
Хорошо утоляет голод зеленый чай.
Входящие в него антиоксиданты, стимулируют выработку гормона лептина, который, в свою очередь, регулирует аппетит и способствует похудению.
Диетологи утверждают, что поможет снизить разыгравшийся аппетит небольшой кусочек черного горького шоколада.
Его можно запивать зеленым чаем или водой. Это подавляет острый голод и позволяет быстрее насытиться за столом.
Отлично поддерживают чувство сытости и вареные куриные яйца.
Содержащийся в них протеин, способствует насыщению и контролирует потребление калорий.
Помогают существенно умерить аппетит — морские водоросли.
Помимо этого, они богаты «омега» — жирами и полезными элементами, которые ускоряют обменные процессы, насыщают организм микроэлементами и витаминами. Водоросли, введенные в пищевой рацион, способствуют похудению и нормальному функционированию организма.
Помогают долго оставаться сытыми обычные грибы.
Они снижают аппетит, улучшают обмен веществ и позитивно влияют на организм в целом.
Полезно также вводить в свой пищевой рацион отруби.Они не только уменьшают аппетит, но и создают чувство сытости, нормализуют работу кишечника, выводят шлаки и токсины из организма.
Заметно снижает аппетит такая популярная овощная культура как чеснок.
Входящий в него ациллин, активизирует определенный отдел мозга, который отвечает за чувство насыщения.
Для уменьшения повышенного аппетита рекомендуется добавлять в пищу красный перец.
Он значительно ускоряет метаболизм, сжигает жир в организме, укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.
Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.
Крапива.
Чай из этого растения надолго устраняет чувство голода. Помимо этого, крапива обладает мочегонным действием и выводит лишнюю жидкость из тканей. Это помогает снизить лишний вес.
Петрушка.
Отвар из растения поможет легче справиться с пагубной привычкой внеплановых перекусов. Полезно также добавлять петрушку в свежем виде в различные блюда. Она отлично нормализует метаболизм.
Сельдерей. Это растение хорошо тормозит чувство голода и улучшает обменные процессы в организме. Его полезно добавлять в различные блюда в свежем виде и употреблять в отварах перед едой.
Бузульник. Из этого растения готовят отвары. Они эффективно уменьшают чувство голода и снижают чрезмерное влечение к еде.
Расторопша.
Высушенные и измельченные в порошок семена растения используют для снижения лишнего веса. Биологически активные вещества, входящие в состав расторопши препятствуют отложению жиров в организме. Принимают ее перед едой (по 1-2 чайной ложки), запивая водой.
Алтей. Высушенный корень измельчают и готовят настой. (На одну столовую ложку сырья берут 300 мл кипятка). Настаивают на водяной бане не менее 20 минут. Принимают настой перед приемом пищи. Он препятствует проникновению жиров в стенки кишечника и устраняет голод.
Дягиль лекарственный. Для снижения аппетита и похудения используют спиртовой или водный раствор из измельченного корня. Такое средство обволакивает желудок, препятствует образованию жира и создает ощущение сытости. Вследствие этого, человек меньше съедает пищи и худеет.
Для тех, кто стремиться контролировать свой аппетит, можно также порекомендовать:
— полноценно высыпаться;
— избегать стрессовых ситуаций;
— настроиться на позитив;
— употреблять пищу не спеша, тщательно пережевывая ее.
Пусть каждый день радует вас только приятными событиями!
