Как уменьшить аппетит в домашних условиях самые эффективные методы

Как известно, стройность фигуры и здоровье человека напрямую зависят от пищевых привычек. Ни для кого не секрет, что потребление большого количества калорийной пищи, приводит к отложению лишнего жира на фигуре. Многие в течение дня поглощают большое количество сладостей, и редко кто задумывается, что такие «антидепрессанты» также способствуют набору дополнительных килограммов. Следует помнить, что калорийность дневного рациона пищи не должна превышать энергетические затраты организма. Как же контролировать свой аппетит и избавиться от вредной зависимости к перееданию и чревоугодничеству?

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Прежде всего, нужно определить причины, толкающие к неумеренности в еде и избавиться от них. Нередко навык «много есть» прививают еще в детстве, когда родители заставляют ребенка доедать за столом все «чтобы вырасти УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ>>>

большим и крепким». Постепенно у человека теряется чувство меры и осложняется управление своим аппетитом. Часто к перееданию приводит дефицит внимания и любви. В такой ситуации люди восполняют эти потребности едой. Невозможно контролировать свой аппетит и при поглощении пищи в спешке. «Еда на ходу» — не только крайне вредна для здоровья, но и способствует перееданию, набору лишнего веса, так как не дает возможности отследить оптимальное количество съеденных продуктов.

Чтобы научиться контролировать свой аппетит, нужно распрощаться с вредными привычками и приобрести полезные. Первым делом, следует откорректировать свое ежедневное меню, режим питания, уменьшить аппетит. Как правило, на закрепление пищевой дисциплины уходит приблизительно три недели. За это время желудок уменьшается в размере, и для насыщения организма требуется меньшее количество продуктов.

Снизить аппетит можно различными способами. Однако нужно помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма, питание должно включать в себя полный набор необходимых минеральных веществ.

Из ежедневного меню следует исключить:

сладкие газированные напитки,
сдобу,
конфеты,
соусы,
полуфабрикаты.

Пищевой рацион должен состоять из :

злаковых культур,
овощей,
фруктов,
мяса,
рыбы
и кисломолочных продуктов.

Для подавления чрезмерного аппетита перед едой (за 20-30 мин.) полезно выпивать 200-400 мл воды. Заполняя желудок, она препятствует перееданию. Помимо этого вода нормализует метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Хорошо утоляет голод зеленый чай.

Входящие в него антиоксиданты, стимулируют выработку гормона лептина, который, в свою очередь, регулирует аппетит и способствует похудению.

Диетологи утверждают, что поможет снизить разыгравшийся аппетит небольшой кусочек черного горького шоколада.

Его можно запивать зеленым чаем или водой. Это подавляет острый голод и позволяет быстрее насытиться за столом.

Отлично поддерживают чувство сытости и вареные куриные яйца.

Содержащийся в них протеин, способствует насыщению и контролирует потребление калорий.

Помогают существенно умерить аппетит — морские водоросли.

Помимо этого, они богаты «омега» — жирами и полезными элементами, которые ускоряют обменные процессы, насыщают организм микроэлементами и витаминами. Водоросли, введенные в пищевой рацион, способствуют похудению и нормальному функционированию организма.

Помогают долго оставаться сытыми обычные грибы.

Они снижают аппетит, улучшают обмен веществ и позитивно влияют на организм в целом.

Полезно также вводить в свой пищевой рацион отруби.Они не только уменьшают аппетит, но и создают чувство сытости, нормализуют работу кишечника, выводят шлаки и токсины из организма.

Заметно снижает аппетит такая популярная овощная культура как чеснок.

Входящий в него ациллин, активизирует определенный отдел мозга, который отвечает за чувство насыщения.

Для уменьшения повышенного аппетита рекомендуется добавлять в пищу красный перец.

Он значительно ускоряет метаболизм, сжигает жир в организме, укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Крапива.

Чай из этого растения надолго устраняет чувство голода. Помимо этого, крапива обладает мочегонным действием и выводит лишнюю жидкость из тканей. Это помогает снизить лишний вес.

Петрушка.

Отвар из растения поможет легче справиться с пагубной привычкой внеплановых перекусов. Полезно также добавлять петрушку в свежем виде в различные блюда. Она отлично нормализует метаболизм.

Сельдерей. Это растение хорошо тормозит чувство голода и улучшает обменные процессы в организме. Его полезно добавлять в различные блюда в свежем виде и употреблять в отварах перед едой.

Бузульник. Из этого растения готовят отвары. Они эффективно уменьшают чувство голода и снижают чрезмерное влечение к еде.

Расторопша.

Высушенные и измельченные в порошок семена растения используют для снижения лишнего веса. Биологически активные вещества, входящие в состав расторопши препятствуют отложению жиров в организме. Принимают ее перед едой (по 1-2 чайной ложки), запивая водой.

Алтей. Высушенный корень измельчают и готовят настой. (На одну столовую ложку сырья берут 300 мл кипятка). Настаивают на водяной бане не менее 20 минут. Принимают настой перед приемом пищи. Он препятствует проникновению жиров в стенки кишечника и устраняет голод.

Дягиль лекарственный. Для снижения аппетита и похудения используют спиртовой или водный раствор из измельченного корня. Такое средство обволакивает желудок, препятствует образованию жира и создает ощущение сытости. Вследствие этого, человек меньше съедает пищи и худеет.