Как бы нам того не хотелось, но зачастую зима негативно сказывает на женских телах. И вот, стоя перед шкафом с любимой летней одеждой мы понимаем, что попросту в нее не влазим. Или же выглядим, чего уж таить, не так сексуально, как думали. И вот тут приходит та самая ненавистная мысль, что пора браться за себя, и приводить фигуру в порядок.
Конечно, можно тут же отказать себе во всем сладком и жирном, пить только воду и питаться маковой росинкой, но так ли это полезно, а тем более, надолго ли хватит вашего терпения? Проводить в спортивном зале по 3 часа 7 раз в неделю, тоже не вариант, подумают многие, да и не каждая сможет. Поэтому мы рекомендуем худеть сбалансировано. То есть, правильное питание + физические нагрузки. Даже если у вас совершенно нет свободного времени, выполняя наши рекомендации, вы сможете худеть самостоятельно даже дома.
Убрать живот и бока быстро
Итак, в первую очередь заглянем в холодильник и подумаем, что действительно полезно, от чего вы сможете отказаться и без чего вы просто не представляете свой день. Конечно, не каждая девушка выдержит полного отказа от мучного и сладкого, но стоить помнить, что на кону идеальная фигура в кратчайшие сроки.
Считается, что в борьбе с лишними килограммами большую роль играет полноценный завтрак. Поэтому пересильте себя, и не ограничивайтесь только чашкой горячего кофе. Большой выбор мюсли с сухофруктами и орехами даст вам намного больше заряда энергии. Добавьте в кашу ложку меда, и она не будет вам казаться такой уж постной. А зеленый чай вместо кофе придаст сил и бодрости. Хотим вас обрадовать, что завтрак может быть сколько угодно калорийным, это не так существенно для похудения (булка с майонезом не приветствуются).
А вот что съесть на ужин — куда важнее.
Приучите себя не наедаться на ночь, постепенно увеличивая количество часов оставшихся до сна. Так вы сможете в скором времени перестать есть после 6-7 часов вечера. Отдайте предпочтение вареным и приготовленным на пару блюдам, ведь в сочетании с овощами они тоже могут обладать непревзойденным вкусом. Чаще готовьте салаты, приправленные оливковым маслом или лимонным соком. В перерывах между обедом и ужином, если очень захотелось перекусить, держите под рукой орехи, сухофрукты, фрукты или кисломолочную продукцию. Старайтесь пить больше воды, которая выводит лишние соли из организма, тем самым очищая его.
Убрать живот и бока мужчине
Также важно, что в борьбе с ненавистными боками, большую роль играет отказ от газированной воды, майонезов и соусов, соленого, мучного, которые только возбуждают аппетит. Нежелательно пить кофе и алкогольные напитки. Зато можно есть любые овощи и фрукты, яйца, нежирное мясо (птица или говядина), крупы, молочные продукты с низким содержанием жира и сахара.
Если вы понимаете, что одной диетой вам не обойтись, на помощь приходят физические упражнения. Начните свой день хотя бы с 10 минутной зарядки. В скором времени, это войдет в привычку, и вы, несомненно, заметите результаты своего труда. Придя домой и включив любимый сериал, не поленитесь сделать упражнения для пресса. Для этого ложитесь на ковер лицом вверх, руки сложите под голову, лопатки не отрываем от земли. Сделайте вдох и поднимите верх туловища, на сколько это возможно. Задержитесь в таком положении и выдохните. Затем медленно опуститесь в исходное положение. При этом следите за тем, чтобы не опускать подбородок и ваше дыхание не сбивалось. Чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем больше оно дает эффекта. Повторите для начала 20-30 раз. С каждый разом увеличивайте нагрузку.
Для нижнего пресса условия те же. Лежа на полу, выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец ягодицы. Затем вдохните, задержите дыхание, посчитайте до пяти, опять выдохните и опустите ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.
А пока идет реклама можно сделать круговые повороты. Поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте, но при этом ровно держите спину. Делайте четкие, но не резкие повороты влево-вправо на 45 градусов. Эти простые упражнения помогают уменьшить бока, и способствую появлению косых линий пресса.
Диета убрать живот и бока
Если вы настроены решительно и даже записались в тренажерный зал, помните, что тренировки нужно выполнять не реже 3-4 раза в неделю. Также очень важно разогреть мышцы непосредственно перед упражнениями. Соблюдайте правило «трех подходов», между которыми можно восстановить дыхание. Не ешьте примерно за сорок минут до тренировки и 1,5-2 часа после. Иначе все ваши труды сведутся на «нет» и вы решите, что все тренировки — это пустой звон.
Диета и тренажерный зал не единственный выход в борьбе с лишним весом. Ведь зачастую нам просто не хватает движения!
- Аэробика
- танцы
- бег трусцой
- быстрая ходьба
- или катание на роликах
– все это идет на пользу вашей фигуре. Поэтому выйдя из дома, не поленитесь пройтись на одну остановку больше, а возвращаясь домой, не спешите
прыгнуть в первый же автобус, а прогуляйтесь несколько кварталов под любимую музыку в плеере. Если ваша работа находится близко от дома, меняйте пару раз в неделю маршрут, и вы увидите, что ежедневный, ставший уже привычным путь, не так уж скучен и однообразен.
И помните, чем сильнее ваше желание похудеть и нравится себе в отражении зеркала, тем легче вам будут даваться все выше перечисленные рекомендации и требования. Ведь «наесть» лишние килограммы всегда легче, чем потом избавиться от них. Поэтому любите себя и дерзайте!
