С бессонницей знаком практически каждый человек.
Трудное засыпание, беспокойный ночной сон и раннее пробуждение всё это проявления невроза.
Для того чтобы избавиться от нарушения сна, необходимо выяснить причины его расстройства.
Среди них чаще встречаются:
- умственное перенапряжение;
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ>>> - стрессы из-за проблем на работе, в семье;
- ночные смены;
- злоупотребление спиртными напитками и табакокурение.
Бессонница может развиваться на фоне некоторых соматических патологий:
- болезни сердца;
- бронхиальная астма;
- нарушение работы пищеварительной системы и многие другие.
В данном случае лечение начинают с основного заболевания.
Для нормализации ночного отдыха следует
- урегулировать режим дня.
- На пользу пойдут утренние пробежки,
- прогулки перед сном.
- Нужно отказаться от приёма спиртных напитков и табакокурения.
- Ужинать следует за 2-3 часа до сна.
- Спать необходимо ложиться в одно время.
Ароматерапия поможет при бессоннице.
Для этого подойдут хмель, валериана, сандал, лаванда, жасмин, ромашка, бергамот, кедр.
Эфирные масла этих растений можно применять по отдельности, либо смешивать, но не более 4 компонентов.
Снотворным эффектом обладают смеси масел: ромашки, лаванды, иланг-иланг взятые в равных количествах; герани (2 к.) и пачули (3 к.), смешанные с ромашкой (4 к.); одной капли мирры, трёх капель можжевельника с добавлением капли лаванды. Аромалампу зажигают на несколько минут до ночного отдыха.
На пользу пойдёт тёплая, расслабляющая ванна с добавлением ароматических масел. 4-6 капель предварительно смешивают с морской солью, либо с мёдом, с кефиром, со сливками и затем вливают в ванну.
В народной медицине много рецептов, помогающих побороть бессонницу.
Снять перенапряжение, и стресс поможет хмель.
Шишки этого растения (60 гр.), залитые кипятком (400 мл.) кипятить 3-4 минуты, снять с огня, процедить. Пить по 50 граммов перед завтраком и ужином.
Хорошо помогает регулярное употребление перед сном молока (1 стакан) с мёдом (1 ст. ложка).
Сбор успокоительный:
смешивают по столовой ложке цветов ромашки, травы мелиссы и зверобоя, по 1 ч. л. мяты перечной, шишек хмеля. 100 граммов этого сбора заварить 200 граммами кипятка. Настаивать под крышкой в течение 20 минут. Процеженный настой пить за 2 часа до ночного отдыха.
Как справиться с бессонницей
Аналогичным образом готовят успокаивающее средство из лаванды, чабреца, мяты, душицы, мелиссы взятых в равных частях.
Обычный чай нужно заменить травяным. Для этого подойдёт душица, зверобой, пустырник, мята. 60 граммов травы заваривают кипятком (200 мл.). Через полчаса процеживают. Пьют вместо чая.
Кроме того, улучшить ночной сон поможет правильное сбалансированное питание.
- На завтрак каши из злаков или салаты из сырых овощей.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ>>> - На обед мясные, рыбные блюда.
- Ужин должен быть лёгким-овощные запеканки вполне подойдут.
- Такие продукты, как орехи, постное масло, зерновой хлеб, молоко и кисломолочные продукты, бананы, вишня, черешня содержат мелатонин. Этот гормон обеспечивает здоровый сон.
Также следует помнить о том, что постель должна быть удобной, бельё мягким и приятным.
